Бег по лестнице для похудения весьма эффективная кардионагрузка. За 1 час такого бега сожжется около 900 ккал! По сути, всевозможные степперы, леддэры и прочие подобные тренажеры легко можно заменить бегом по лестнице.
Как правильно использовать бег по лестнице для похудения?
Если вы решили использовать бег по лестнице для похудения, соблюдайте 3 основных правила:
— обязательная разминка перед тренировкой
— бегаем на голодный желудок
— увеличение нагрузки
Разминка выполняется в течении 5-10 минут. Цель разминки – максимально подготовить организм к предстоящей нагрузке: разогреть суставы, сделать всевозможные махи и скручивания. Первый подъем (если у вас высотный дом) также выполняется быстрым шагом, для лучшей разминки.
На голодный желудок мы используем бег по лестнице потому, чтобы наш организм брал энергию для бега из жировых клеток, а не из съеденной пищи.
Увеличение нагрузки – увеличиваем нагрузку постоянно, но постепенно. Если нагрузка не увеличивается, организм привыкает и адаптируется к ней.
Когда бегать?
Если уж бегать по лестнице, то лучше это делать рано утром, чтобы соседи не так мильно удивлялись) Вообще, подъезд – не самое лучшее место для тренировок, и если у вас есть возможность бегать на свежем воздухе, например в парке – лучше воспользуйтесь ей. А лестницу для похудения используйте простым и проверенным способом – ходите по ней вместо пользования лифтом.
Несмотря на то, что ходьба по лестнице и сожжет много калорий, для организма она все равно крайне полезна – просто используйте её как дополнительный инструмент жиросжигания)